3 גרסאות לארוחות בוקר טבעונית ומהירה וגם לימודי תזונה בוינגייט

בשעה טובה סיימתי (ובהצלחה) את לימודי תזונת הספורט במכללת וינגייט.

אני מודה ומתוודה זה לא היה קל, אך עכשיו שאני מחזיק בידי את התעודה אני יכול לספר לכם שמשהו השתנה בי:

לא לרעה חלילה, רק לטובה, מפני שכל הידע אשר צברתי במהלך הלימודים גרם לי להבין דבר או שניים בעולם התזונה ובעולם הרחב של תזונת ספורט.

הידע שצברתי גרם לי להבין עד כמה עולם התזונה הטבעונית הוא בריא ונכון אך גם מלא במיתוסים לא מבוססים ולא נכונים.

אבל לא על זה רציתי לכתוב את הפוסט הפעם.

רציתי לספר לכם שיצרתי עבור סנפורסט שלושה מתכונים ממוצר חדש שהם הוציאו לאחרונה לשוק והוא בעיני מוצר מעולה.

מדובר בשקיות של פירות וירקות קפואים עבור שייקים או קערות סמוסיז מפנקות שרק צריך לטחון בבלנדר וזה מוכן.

אם לא ידעתם, הקפאה איננה פוגעת בערכים התזונתיים של הפרי או הירק וניתן, לעתים למצוא יותר ויטמינים ומינרלים בפירות ובירקות הקפואים מאשר הטריים.

תודו שלא ידעתם את זה 🙂

 

אני הוספתי כמה תוספות מעניינות כדי שכל שייק כזה יהפוך לארוחת בוקר נפלא, מזינה ומלאת אנרגיה  וגם עשייתי את הסרטון סטופמושן הזה.

 

 

קערת סמוסיז עם מנגו, אננס, פפאיה ויוגורט סויה 

ארוחת בוקר טבעונית מהירה

יום כתום ונפלא

ערכים תזונתיים למנה אחת. 

169 קלוריות

6 גרם חלבון

24 גרם פחמימות

2.3 גרם שומן

4 גרם סיבים תזונתיים

181 מ"ג סידן

מנה בוקר צבעונית עשירה בסידן, סיבים תזונתיים ויטמנים רבים מסוג B, C והמון נוגדי חמצון

מה צריך? 

  • שקית סנפורסט smoothie צהוב
  • גביע יוגורט סויה טבעי של תנובה

מה עושים? 

טוחנים חצי שקית של שקית סנפורסט smoothie צהוב

עם חצי כוס מים במשך 2 דקות עד קבלת המרקם הרצוי

מוסיפים גביע יוגורט סויה של תנובה ואוכלים.

 

קערת סומויז על סלק, אננס, אוכמניות, שיבולת שועל, קוקוס וגרעיני צ'יה

ארוחת בוקר טבעונית מהירה

כל האדום אדום

ערכים תזונתיים למנה אחת: 

200 קלוריות

5 גרם חלבון

6 גרם שומן

25 גרם פחמימה

מנה משביעה ועשירה בנוגדי חמצון הקיימים בשפע בסלק ובאוכמניות ליום נפלא וחיוני.

מה צריך:

שקית של סנפרוסט Smoothie  אדום

3 כפות של שיבולת שועל

כף קוקוס טחון

כפית זרעי צ'יה

מה עושים? 

טוחנים במעבד מזון מחצית מכמות השקית עם חצי כוס מים עד לקבלת מרק רצוי

מעבירים לקערה עמוקה ומקשטים על שיבולת השועל, הקוקוס וזרעי הצ'יה

ארוחת בוקר טבעונית מהירה

זה טעים כמו שזה ניראה

ערכים תזונתיים למנה אחת: 

118 קלוריות

5 גרם חלבון

13 גרם פחמימה

12 גרם סיבים תזונתיים

2 גרם שומן

שייק ירוק מושלם לארוחת בוקר, עשיר בסיבים תזונתיים אשר מסייעים לתחושת שובע ואנרגיה לאורך כל היום ונוגד חמצון חשוב בשם כלורפיל הקיים בעלים ירוקים.

מה צריך? 

חצי שקית סנפרוסט Smoothie  ירוק

כוס חלב סויה תנובה – במתיקות מופחתת

מה עושים? 

טוחנים חצי שקית סנפרוסט Smoothie  ירוק עם כוס חלב סויה בבלנדר כ 2 דקות עד שמתקבלת הסמיכות הרצויה

 

 

Comments

comments

Written by חגי לפלר