חטיפי חלבון טבעונים שכל אחד יכול להכין

השבוע מצאתי את עצמי מתאמן המון בחוץ

דווקא עכשיו שקצת התחיל להיות קריר ואפילו ירד מעט גשם והשבילים בפארק הפכו להיות בוציים.

כן, דווקא בעונה הזו הכי כיף להתאמן בחוץ.

האוויר צלול, עדיין לא ממש קר ומספיק חימום קצר כדי לקלף את שכבות הבגדים שאני מעמיס על עצמי כאשר אני עולה על הקטנוע.

ביום שבת האחרון רצתי ריצה ארוכה בפארק אריאל שרון בדרום תל-אביב ומלבד זוג אמיצים אחד ובודד שעקפתי בסיבוב, הייתי לבד לחלוטין.

רק אני, העננים של שהגשם והבוץ.

כאשר חזרתי מהריצה קצת ספוג מים וקצת עם בוץ בנעליים לא התחשק לי ממש לשתות שייק חלבון קר.

רציתי לכרסם משהו מתוק ליד כוס תה חמה.

בכל זאת, חורף

אז ערבבתי שיבולת שועל עם אבקת חלבון ועוד כמה תוספות והופ דחפתי לתנור לחצי שעה.

כשיצאתי מהמקלחת החמה חיכו לי חטיפי חלבון טבעונים טעימים ומתוקים שהתאימו לי בול אחרי האימון.

כל כך טעימים וקלים להכנה שבאמת כל אחד יכול

 

מעט על המתכון

המתכון הזה איננו מכיל גלוטן מכיוון שהשתמשתי בקמח שיבולת שועל וגם בשיבולת שועל ללא גלוטן שקיבלתי.

אם אתם רגישים לגלוטן וודאו שאתם משתמשים בשיבולת שועל ללא גלוטן.

לא הוספתי סוכר כלל למתכון מפני שבעיני הבננה, הצימוקים והשוקולד מספקים מספיק מתיקות.

לא מתוק לכם ? הוסיפו ממתיק שאתם אוהבים , רק דעו שזה יעלה את הערך הקלורי והפחמימתי בהתאם.

אני הוספתי 2 סקופים של אבקת חלבון על בסיס סויה בטעם ווניל. לפי דעתי אבקת חלבון בטעם שוקולד גם תשתלב פה מצויין

חטיפי חלבון טבעונים

_________________________________________

איך אוכלים את זה?

2-3 חטיפי אחרי אימון או לחילופין 4 חטיפים לארוחת בוקר יכולים להיות תוספת נאה לכמות החלבון היומית הנדרשת לכם

אל תספרו לאף אחד אבל אני אוהב לכרסם 2 כאלו גם לפני השינה.

_________________________________________

חטיפי חלבון טבעונים

תוספת חלבון

ערכים תזונתיים מאת התזונאית הקלינית ומאמנת הכושר נעם בכר: 

חטיף חלבון טבעוני אחד (מתוך 20) במשקל 35 גרם מכיל:

80 קלוריות

5 גרם חלבון

12 גרם פחמימה

2 גרם שומן

חטיפי חלבון טבעונים

טעים גם בבוקר

 

עוד חטיפי חלבון טבעונים? כנסו הנה 

 

 

 

הדפס מתכון
חטיפי חלבון טבעונים
חטיפי חלבון טבעונים
Votes: 0
דירוג: 0
You:
Rate this recipe!
זמן הכנה 5 דקות
זמן בישול 30 דקות
זמן המתנה 20 דקות
מנות
חטיפים
מרכיבים
זמן הכנה 5 דקות
זמן בישול 30 דקות
זמן המתנה 20 דקות
מנות
חטיפים
מרכיבים
חטיפי חלבון טבעונים
Votes: 0
דירוג: 0
You:
Rate this recipe!
הוראות
  1. מחממים תנור לחום של 180 מעלות
  2. בקערה עמוקה, מועכים, בעזרת מזלג בננה בשלה לפירה
  3. מוסיפים את כל הרכיבים מלבד השוקולד והשמן
  4. קוצצים בעזרת סכין מחצית מכמות השוקולד ומוסיפים לבלילה. מחצית מהשוקולד שומרים בצד
  5. מערבבים היטב את הבלילה ומעבירים לתבנית אפייה ומשטחים היטב
  6. אופים בין 30 ל 40 דקות עד שסכין שחורצים במרכז יוצאת יבשה.
  7. ממיסים את מחצית מכמות השוקולד שנותרה בצד במיקרו גל או מעל סיר עם מים רותחים
  8. מדללים עם כפית שמן ומזלפים מעל
  9. מצננים היטב לפחות כ 20 לפני שחותכים
  10. נשמר במקרר כ 3-4 ימים

Comments

comments

Written by חגי לפלר