Home » אתגר 21 יום
אתגר חיטוב טבעוני 21 יום

אתגר 21 יום

אתגר 21 יום חזרה לשגרה בימי קורונה

 

View this post on Instagram

 

@noambe אהובתי, שהיא גם תזונאית קלינית וספורט ומאמנת כושר ואני, הספורטאי הטבעוני, מתחילים אתגר של 21 יום. 🥰 באתגר אנחנו רוצים לשוב לריבועים שהיו לנו לפני חודש וקצת נעלמו להם בתקופה האחרונה (גם סדר וגם סגר? קשוח!) אנחנו רוצים קצת להתחטב, קצת לחזור אל עצמנו ובעיקר לייצר לעצמנו מסגרת. . אז מה בתכלס עומד לקרות? התפריטים היומיים שלנו מפורטים בלינק שנמצא בשורת הביו ובהיילטיס 👆👆👆👆 אנחנו נעלה שלוש פעמים בשבוע (או פעמיים) שידורים חיים, בהם נתעדכן בשגרת האימונים והתזונה שלנו. (זו ההזדמנות שלכם לשאול אותנו שאלות על כך) אנו נעדכן אתכם בסטורי על שגרת האימונים והתזונה שלנו כדי שתוכלו להיות חלק ואף להצטרף אלינו. תוכלו להתבסס על התפריט שלנו (או שנעם יכולה לבנות לכם תפריט אישי ספיישל לכם. ) זהו חפרנו מספיק. אנחנו מתחילים מ-עכשיו! אתם באים? 🤩

A post shared by חגי לפלר הספורטאי הטבעוני (@haggai_leffler) on


המטרה ירידה באחוזי שומן ושימור מסת שריר

מתחילים ב13/04

מצטרפים אלינו?

התפריטים שלנו:

חגי

יקיצה – 
נס קפה עם נגיעת חל”ס ללא סוכר
לפני אימון – בננה או 2-3 תמרים
ארוחת בוקר –
מעדן סויה BIO של תנובה או סקופ אבקת חלבון  ו4-5 כפות של שיבולת שועל וחצי כוס חלב סויה ללא סוכר
ארוחת עשר – פרי וחופן של שקדים או אגוזים אחרים (4-5 יחידות)
ארוחת צהריים – 150 גרם טופו או 200 גרם סייטן עם כפית שמן זית ו2 פרוסות לחם מלא או כוס אורז מלא מבושל/קוסקוס מלא/כוס פסטה מלאה או תבשיל קטניות או לחם מלא לחם פשתן
ארוחת 16: 2 פריכית אורז עם שכבה דקה של חמאת בוטנים או פרוסת לחם עם חמאת בוטנים
ארוחת ערב: מאפה מקמח סויה (כף קמח סויה + כפית שמן זית) סלט ירקות גדול עם כפית שמנ”ז 2 פרוסות לחם מלא
ארוחת לילה: מעדן סויה של תנובה או שייק חלבון  עם כף פרי
בערך 1600 קלוריות
120 גרם חלבון
160 גרם פחמימה
55 גרם שומן
 שקילות ומדידות: 
התחלה 14/04 יום שלישי:
משקל 62 ק”ג
הקף טבור: 79 ס”מ
14% שומן
סיום 05/05 יום שלישי
משקל 60.2 ק”ג
הקף טבור: 71 ס”מ
10 % אחוז שומן

נעם:

לפני אימון –
0.5 ליטר מים, שלוק קפה ללא חלב/סוכר

ארוחת בוקר –
אמריקנו ללא חלב/סוכר
יוגורט סויה פרו 20 חלבון

ארוחת ביניים –
אמריקנו ללא סוכר/חלב
פרי + 6 שקדים

ארוחת צהריים –
סלט ירקות גדול (ללא תוספת שמן) +
100 גרם טופו או 120 גרם סייטן +
1/2 כוס אפונה +
כפית טחינה גולמית

ארוחת ביניים –
2 פריכית כוסמת + שכבה דקה טחינה + נגיעת סילאן
או סקופ חלבון מי פרוטאין (116 קלוריות, 27 גרם חלבון)

 ארוחת ערב –
ירקות בתנור (ללא תוספת שמן) +
1.5 כוסות כוסמת ועדשים +
כפית טחינה גולמית

ארוחת לילה –
יוגורט סויה טבעי תנובה + כף שיבולת שועל + קינמון + 1/2 סקופ חלבון אם לא היה בביניים

ערכים
1300 קלוריות (בערך)
125 גרם פחמימה
32 גרם שומן
80 גרם חלבון

קופונים והנחות:

  • הנחה על מגוון אבקות חלבון ותוספי ספורט של חברת נוטרידי באתר טבע בריא: 
  • אני אוהב את טעם שוקולד (טובה בעיני לשייקים ולבישול)
  • 5% הנחה + 5% הנחה לרכישה הבאה = Vegan

לינק למוצר 

אתגר 21 יום

 

  • 5% הנחה על כל החנות של אתר Israelbody 
  •  אבקת ממולצת של חברת הדסה הישראלית
  • קוד קופון: הספורטאי הטבעוני
  • לינק למוצר 
  • אתגר 21 יום
  • 15 % הנחה על מגוון הממרחים של חברת ראסטיז (חמאות בוטנים וחמאות שקדים) 
  • קוד קופון: Haggai
  • לינק למוצרים

אתגר 21 יום

 

 

Comments

comments