4 שידרוגים לשייק חלבון טבעוני

אני חושב שתכננתי לכתוב פוסט על שייק חלבון טבעוני קרוב לחצי שנה.

הכל התחיל כשנתקלתי בכתבה, במגזין כושר אמריקאי, על 19 מתכונים לשדרוג שייק החלבון.

הסיבה לכתבה, הם כתבו שם, שרוב האנשים נוטים לזנוח ולא להשתמש  בשייק החלבון משעמום או כי הוא לא טעים להם.

אינני יודע האם הסיבות האלו נכונות אבל בכתבה היו מספר רעיונות נהדרים  לשדרוג שייק החלבון טבעוני.

חייבים לשתות שייק חלבון טבעוני ?

בטח אתם שואלים האם חובה לשתות שייק חלבון אחרי אימון או האם מומלץ לצרוך שייק חלבון בתקופת אימונים. אז התשובה שלי שלא חובה בכלל.

שייק חלבון יכול להיות תוספת נהדרת לתזונה כאשר אנחנו רוצים להגדיל את כמויות החלבון מבלי לגרום לעודף קלורי.

תמיד עדיף שכמות החלבון תגיע ממזון (מפני שאז גם מתקבלים ניוטריונטים חשובים כמו וויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון) אבל במידה ושייק חלבון משמש כהשלמה לתזונה מאוזנת ובריאה אני בעד!

המלצה לבחירת אבקת חלבון

יש כיום בשוק המון אבקות חלבון טבעוניות ההמלצה שלי לבחירה נבונה של אבקה היא –  הביטו בערכים הקלוריים שרצוי שיהיו בסביבות ה100 קלוריות למנת הגשה (בדרך כלל 30 גרם) וכמות החלבון פחות או יותר בסביבות 20 גרם למנת הגשה (בדרך כלל 30 גרם)

בפוסט הזה אני מציע 4 שידרוגים לשייק חלבון טבעוני – כאלה שאני אוהב במיוחד.

אתם יכולים להיות יצרתיים, לעשות כל מיני שילובים וכיד הדמיון. רק שימו לב שכל תוספת פרי – היא תוספת של פחמימה -= תוספת של קלוריות.

רוצים עוד מתכון עם אבקת חלבון? 

ערכים תזונתיים מאמת התזונאית הקלינית ומאמנת הכושר נעם בכר: 

מכיוון שישנם מגוון רחב של אבקות חלבון שהן שונות בערכים התזונתיים והקלורים, הפירוט כאן הוא מאוד כללי ולא מדויק.

שייק חלבון פינה קולדה – 

• 500 קלוריות
• 35 גרם חלבון
• 16 גרם פחמימה
• 28 גרם שומן

שייק חלבון אבטיח מרענן – 

• 198 קלוריות
• 26 גרם חלבון
• 17 גרם פחמימות
• 2 גרם שומן

שייק חלבון עוגת גבינה ופירות יער –

• 267 קלוריות
• 31 גרם חלבון
• 19 גרם פחמימות
• 6 גרם שומן

שייק חלבון שוקו מוקה – 

• 380 קלוריות
• 46 גרם חלבון
• 28 גרם פחמימות
• 8 גרם שומן

כמויות מדוייקות: (לא ממש מתכון )

שייק חלבון פינה קולדה – 

• 100 גרם חלב קוקוס 8% שומן
• חצי בננה – 50 גרם
• 1 מיכל יוגורט טבעוני – 125 גרם
• סקופ אבקת חלבון טבעונית בטעם ווניל – 30 גרם
• חצי כוס אננס קפוא – 50 גרם

שייק חלבון אבטיח מרענן – 

• 100 גרם משקה שקדים
• כוס קוביות אבטיח – 152 גרם
• סקופ אבקת חלבון טבעונית בטעם ווניל – 30 גרם
• חצי כוס קרח

שייק חלבון עוגת גבינה ופירות יער –

• 100 גרם משקה שקדים
• חצי כוס פירות יער קפואים – 152 גרם
• סקופ אבקת חלבון טבעונית בטעם ווניל – 30 גרם
• חצי בננה – 50 גרם
• 1 מיכל יוגורט טבעוני – 125 גרם
• 1 ביסקוויט פתי-בר

שייק חלבון שוקו מוקה – 

• 100 גרם משקה שקדים
• חצי בננה – 50 גרם
• סקופ אבקת חלבון טבעונית בטעם שוקולד (30 גרם)
• כפית נס קפה
• 1כף שטוחה חמאת בוטנים – 20 גרם

 

Comments

comments

See more