מתכונים טבעוניים עתירי חלבון לספורטאים — חגי לפלר

לחם עדשים וחלבון עשיר באגוזים וזרעים

לחם ביתי ללא גלוטן מעדשים כתומות, אגוזי מלך וגרעיני חמנייה — 7.5 גרם חלבון לפרוסה, מרקם יציב וטעם עמוק.

סרטוני מתכונים

לכל המתכונים ←

10 ד׳

ארוחת ערב

פלאפל סויה אפוי

רוצים פלאפל בחיטוב? קבלו גרסה אפויה, קריספית ועשירה בחלבון מפולי סויה שתסגור לכם את הפינה אחרי אימון. בלי שמן עמוק, בלי צרבת, ועם טעם מנצח.

עשיר בחלבון

תפריט טבעוני 3000 קלוריות עשיר בחלבון — 225 גרם חלבון ליום

יום שלם לדוגמה של 3000 קלוריות ו-225 גרם חלבון, למי שיצא לו 2900–3100 קלוריות במחשבון — לספורטאים ולעלייה במסת שריר.

מתוקים

5 מתכונים טבעונים עשירים בחלבון לבניית מסת שריר

לפניכם 5 מתכונים בריאים וטעימים שיספקו לכם את בוסט של חלבון שאתם צריכים כדי להגיע למטרות שלכם.

פיד

תוכן מומלץ

ארוחת ערב טבעונית עתירת חלבון: המדריך המלא

רוצים להגיע ל-35-50 גרם חלבון בארוחת הערב הטבעונית שלכם? במאמר הזה תמצאו נוסחה פשוטה, בסיסים מהירים לארוחת ערב, 10 רעיונות לארוחות וטבלת השוואה.

האם סויה מזיקה לבריאות? כל התשובות מבוססות מדע

סויה היא אחד המזונות המושמצים ביותר, אבל האם בצדק? המאמר הזה צולל לעומק המחקרים ועונה על כל השאלות החשובות לגבי סויה, הורמונים, סרטן, בלוטת התריס ועוד.

ריל

95 ד׳

לחם עדשים שחורות, קצח ותבלינים: הכיכר הכהה שתשנה לכם את הסנדוויץ'

40 ד׳

טורטיות סלק וקינואה

כמה חלבון יש בטופו? מדריך מלא (כולל קלוריות וערכים)

טופו הוא מקור חלבון צמחי מעולה. אבל כמה חלבון יש בטופו, וכמה קלוריות? כל התשובות, כולל השוואה למזונות אחרים וטיפים פרקטיים.

כמה חלבון צריך כדי לבנות שריר? המדריך המלא

כדי לבנות שריר, מחקרים ממליצים על צריכה של כ-1.6 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף, וטבעונים לעתים קרובות שואפים לקצה העליון של הטווח. במאמר זה נסביר בדיוק איך להגיע למספרים האלה עם ת…

5 ד׳

גלידת מנגו חלבון ב-4 מרכיבים

25 ד׳

חמאת גרעיני דלעת

15 חטיפי חלבון טבעוניים שישארו אתכם שבעים

מחפשים חטיפי חלבון טבעוניים וקלים להכנה? במאמר זה תמצאו 15 רעיונות לחטיפים טעימים עם 10-25 גרם חלבון למנה, כולל מתכונים מהירים, חטיפים שאפשר להכין מראש וטיפים לבחירת חטיפי חלבון קנ…

חלבון מלא מן הצומח: המדריך השלם

איך לקבל חלבון מלא בתזונה טבעונית? כל מה שצריך לדעת על חומצות אמינו חיוניות, מזונות צמחיים עם חלבון מלא, ושילובים מומלצים.

מדריך חינם במייל

מעדיפים להתחיל מטיפים שבועיים?

הצטרפו לרשימת התפוצה — טיפים, מתכונים ועדכונים

מדריך חינם + טיפים שבועיים · ללא ספאם

ספר המתכונים החדש

הרבה חלבון, מעט קלוריות

20 מתכונים מהצומח של 350–550 קלוריות עם 30–45 ג' חלבון למנה — בלי אבקות, בלי טופו יבש ובלי עדשים שעושות גזים.

לפרטים על הספר ←

מתנה חינמית

המדריך לבחירת אבקת חלבון

מדריך חינמי במייל + הצטרפות לרשימת התפוצה השבועית.

עוד מאמרים חינמיים ←

עוד מהאתר