מתכונים טבעוניים עתירי חלבון לספורטאים — חגי לפלר

לחם עדשים וחלבון עשיר באגוזים וזרעים

לחם ביתי ללא גלוטן מעדשים כתומות, אגוזי מלך וגרעיני חמנייה — 7.5 גרם חלבון לפרוסה, מרקם יציב וטעם עמוק.

סרטוני מתכונים

לכל המתכונים ←

95 ד׳

ארוחת ערב

פלאפל סויה אפוי

רוצים פלאפל בחיטוב? קבלו גרסה אפויה, קריספית ועשירה בחלבון מפולי סויה שתסגור לכם את הפינה אחרי אימון. בלי שמן עמוק, בלי צרבת, ועם טעם מנצח.

הרצאת אונליין · חינם

מה טבעונים שמתאמנים מפספסים

20 דקות על איכות החלבון, מדד ה-DIAAS והשילובים הנכונים. נרשמים — והקישור לצפייה מגיע ישר למייל.

20 דקותללא עלות

לצפייה בהרצאה החינמית ←

עשיר בחלבון

לחם אפונה ירוקה עשיר בחלבון (ללא קמח וללא גלוטן)

לחם מאפונה ירוקה יבשה — בלי קמח, בלי שמרים, בלי ביצים ובלי גלוטן. כ־6 גרם חלבון וכמעט 10 גרם סיבים בכל פרוסה.

מתוקים

מגולגלות חמאת בוטנים וקינמון ללא גלוטן (טבעוני, דל פחמימות)

רולדת חמאת בוטנים וקינמון מבצק טופו משי וקמח שקדים, ללא גלוטן וללא סוכר. 12 מגולגלות עם 5 גרם חלבון ו-132 קלוריות לאחת.

פיד

תוכן מומלץ

תפריט טבעוני 2400 קלוריות עשיר בחלבון — 195 גרם חלבון ליום

יום שלם לדוגמה של 2400 קלוריות ו-195 גרם חלבון, למי שיצא לו 2300–2500 קלוריות במחשבון — עם טופו, טמפה, עדשים, TVP ומתכונים מהאתר.

הכנת ארוחות טבעוניות עשירות בחלבון: כך תכינו ארוחות לשבוע שלם בשעתיים

רוצים לאכול ארוחות טבעוניות עשירות בחלבון (30-40 גרם) כל השבוע, אבל בלי לבשל כל יום? המדריך הזה מציג שיטה יעילה להכנת רכיבים מזינים בשעתיים ביום ראשון, שיספיקו לכם למגוון ארוחות טע…

וידאו

15 ד׳

פנקייק תירס וטופו בטוסטר לחיץ (ללא גלוטן)

45 ד׳

מגולגלות חמאת בוטנים וקינמון ללא גלוטן (טבעוני, דל פחמימות)

ארוחת ערב טבעונית עתירת חלבון: המדריך המלא

רוצים להגיע ל-35-50 גרם חלבון בארוחת הערב הטבעונית שלכם? במאמר הזה תמצאו נוסחה פשוטה, בסיסים מהירים לארוחת ערב, 10 רעיונות לארוחות וטבלת השוואה.

האם סויה מזיקה לבריאות? כל התשובות מבוססות מדע

סויה היא אחד המזונות המושמצים ביותר, אבל האם בצדק? המאמר הזה צולל לעומק המחקרים ועונה על כל השאלות החשובות לגבי סויה, הורמונים, סרטן, בלוטת התריס ועוד.

50 ד׳

לחם סלק ועדשים כתומות מהיר (ללא גלוטן)

מאפה פסטה קרמי בתבנית אחת — בלי לבשל את הפסטה מראש

כמה חלבון יש בטופו? מדריך מלא (כולל קלוריות וערכים)

טופו הוא מקור חלבון צמחי מעולה. אבל כמה חלבון יש בטופו, וכמה קלוריות? כל התשובות, כולל השוואה למזונות אחרים וטיפים פרקטיים.

כמה חלבון צריך כדי לבנות שריר? המדריך המלא

כדי לבנות שריר, מחקרים ממליצים על צריכה של כ-1.6 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף, וטבעונים לעתים קרובות שואפים לקצה העליון של הטווח. במאמר זה נסביר בדיוק איך להגיע למספרים האלה עם ת…

מדריך חינם במייל

מעדיפים להתחיל מטיפים שבועיים?

הצטרפו לרשימת התפוצה — טיפים, מתכונים ועדכונים

מדריך חינם + טיפים שבועיים · ללא ספאם

ספר המתכונים החדש

הרבה חלבון, מעט קלוריות

20 מתכונים מהצומח של 350–550 קלוריות עם 30–45 ג' חלבון למנה — בלי אבקות, בלי טופו יבש ובלי עדשים שעושות גזים.

לפרטים על הספר ←

מתנה חינמית

המדריך לבחירת אבקת חלבון

מדריך חינמי במייל + הצטרפות לרשימת התפוצה השבועית.

עוד מאמרים חינמיים ←

עוד מהאתר