מתכונים טבעוניים עתירי חלבון לספורטאים — חגי לפלר

לחם עדשים וחלבון עשיר באגוזים וזרעים

לחם ביתי ללא גלוטן מעדשים כתומות, אגוזי מלך וגרעיני חמנייה — 7.5 גרם חלבון לפרוסה, מרקם יציב וטעם עמוק.

סרטוני מתכונים

לכל המתכונים ←

50 ד׳

לחם סלק ועדשים כתומות מהיר (ללא גלוטן)

מאפה פסטה קרמי בתבנית אחת — בלי לבשל את הפסטה מראש

95 ד׳

לחם עדשים שחורות, קצח ותבלינים: הכיכר הכהה שתשנה לכם את הסנדוויץ'

ארוחת ערב

פלאפל סויה אפוי

רוצים פלאפל בחיטוב? קבלו גרסה אפויה, קריספית ועשירה בחלבון מפולי סויה שתסגור לכם את הפינה אחרי אימון. בלי שמן עמוק, בלי צרבת, ועם טעם מנצח.

הרצאת אונליין · חינם

מה טבעונים שמתאמנים מפספסים

20 דקות על איכות החלבון, מדד ה-DIAAS והשילובים הנכונים. נרשמים — והקישור לצפייה מגיע ישר למייל.

20 דקותללא עלות

לצפייה בהרצאה החינמית ←

עשיר בחלבון

ראפ כרוב סיני עם נאגטס עדשים ירוקות פריכים באיירפריי

נאגטס עדשים ירוקות מושרות (בלי בישול!) שנאפים באיירפריי עד פריכות, בתוך עלי כרוב סיני עם אבוקדו ובצל סגול. כ־14.5 גרם חלבון למנה (3 נאגטס), ללא גלוטן וללא ביצים…

מתוקים

מגולגלות חמאת בוטנים וקינמון ללא גלוטן (טבעוני, דל פחמימות)

רולדת חמאת בוטנים וקינמון מבצק טופו משי וקמח שקדים, ללא גלוטן וללא סוכר. 12 מגולגלות עם 5 גרם חלבון ו-132 קלוריות לאחת.

פיד

תוכן מומלץ

לחם אפונה ירוקה עשיר בחלבון (ללא קמח וללא גלוטן)

לחם מאפונה ירוקה יבשה — בלי קמח, בלי שמרים, בלי ביצים ובלי גלוטן. כ־6 גרם חלבון וכמעט 10 גרם סיבים בכל פרוסה.

22 באוקטובר 2026קרא ←

פנקייק תירס וטופו בטוסטר לחיץ (ללא גלוטן)

פנקייקים מלוחים מטופו משי, תירס וקמח שקדים, מוכנים בטוסטר לחיץ פסים בלי מחבת ובלי להפוך. פריכים מבחוץ, רכים מבפנים וללא גלוטן.

16 באוקטובר 2026קרא ←

וידאו

30 ד׳

טורטיות קמח שקדים ופסיליום – גמישות, ללא גלוטן ודלות פחמימה

וידאו

41 ד׳

מאפינס "ענן וניל" עתירי חלבון עם ליבת חמאת בוטנים ושוקולד

איזו אבקת חלבון צמחית לבחור? מדריך לשייק, לאפייה ולבטן רגישה

איך בוחרים אבקת חלבון צמחית לפי המטרה: שייק טעים בחיטוב, בניית שריר, בטן רגישה או אפייה בלי טעם לוואי. וגם: מתי קריאטין ואומגה 3 שווים את זה.

13 באוקטובר 2026קרא ←

לחם סלק ועדשים כתומות מהיר (ללא גלוטן)

לחם סלק ועדשים כתומות ללא קמח, שמרים או לישה. צבע סגול עמוק, הכנה פשוטה במעבד מזון ופרוסות טעימות לארוחה.

28 בספטמבר 2026קרא ←

וידאו

15 ד׳

פנקייק תירס וטופו בטוסטר לחיץ (ללא גלוטן)

45 ד׳

מגולגלות חמאת בוטנים וקינמון ללא גלוטן (טבעוני, דל פחמימות)

תפריט טבעוני 3000 קלוריות עשיר בחלבון — 225 גרם חלבון ליום

יום שלם לדוגמה של 3000 קלוריות ו-225 גרם חלבון, למי שיצא לו 2900–3100 קלוריות במחשבון — לספורטאים ולעלייה במסת שריר.

16 בספטמבר 2026קרא ←

תפריט טבעוני 2800 קלוריות עשיר בחלבון — 215 גרם חלבון ליום

יום שלם לדוגמה של 2800 קלוריות ו-215 גרם חלבון, למי שיצא לו 2700–2900 קלוריות במחשבון — עם טופו, טמפה, סייטן, TVP ומתכונים מהאתר.

16 בספטמבר 2026קרא ←

מדריך חינם במייל

מעדיפים להתחיל מטיפים שבועיים?

הצטרפו לרשימת התפוצה — טיפים, מתכונים ועדכונים

מדריך חינם + טיפים שבועיים · ללא ספאם

ספר המתכונים החדש

הרבה חלבון, מעט קלוריות

20 מתכונים מהצומח של 350–550 קלוריות עם 30–45 ג' חלבון למנה — בלי אבקות, בלי טופו יבש ובלי עדשים שעושות גזים.

לפרטים על הספר ←

מתנה חינמית

המדריך לבחירת אבקת חלבון

מדריך חינמי במייל + הצטרפות לרשימת התפוצה השבועית.

עוד מאמרים חינמיים ←

עוד מהאתר