מתכונים טבעוניים עתירי חלבון לספורטאים — חגי לפלר

לחם עדשים וחלבון עשיר באגוזים וזרעים

לחם ביתי ללא גלוטן מעדשים כתומות, אגוזי מלך וגרעיני חמנייה — 7.5 גרם חלבון לפרוסה, מרקם יציב וטעם עמוק.

סרטוני מתכונים

לכל המתכונים ←

ריל

ארוחת ערב

פלאפל סויה אפוי

רוצים פלאפל בחיטוב? קבלו גרסה אפויה, קריספית ועשירה בחלבון מפולי סויה שתסגור לכם את הפינה אחרי אימון. בלי שמן עמוק, בלי צרבת, ועם טעם מנצח.

הרצאת אונליין · חינם

מה טבעונים שמתאמנים מפספסים

20 דקות על איכות החלבון, מדד ה-DIAAS והשילובים הנכונים. נרשמים — והקישור לצפייה מגיע ישר למייל.

20 דקותללא עלות

לצפייה בהרצאה החינמית ←

עשיר בחלבון

למה עוגות חלבון יוצאות כמו מחק? המדע של אפייה עם אבקת חלבון

מתוקים

מגולגלות חמאת בוטנים וקינמון ללא גלוטן (טבעוני, דל פחמימות)

רולדת חמאת בוטנים וקינמון מבצק טופו משי וקמח שקדים, ללא גלוטן וללא סוכר. 12 מגולגלות עם 5 גרם חלבון ו-132 קלוריות לאחת.

פיד

תוכן מומלץ

איזו אבקת חלבון צמחית לבחור? מדריך לשייק, לאפייה ולבטן רגישה

איך בוחרים אבקת חלבון צמחית לפי המטרה: שייק טעים בחיטוב, בניית שריר, בטן רגישה או אפייה בלי טעם לוואי. וגם: מתי קריאטין ואומגה 3 שווים את זה.

13 באוקטובר 2026קרא ←

לחם סלק ועדשים כתומות מהיר (ללא גלוטן)

לחם סלק ועדשים כתומות ללא קמח, שמרים או לישה. צבע סגול עמוק, הכנה פשוטה במעבד מזון ופרוסות טעימות לארוחה.

28 בספטמבר 2026קרא ←

וידאו

41 ד׳

מאפינס "ענן וניל" עתירי חלבון עם ליבת חמאת בוטנים ושוקולד

וידאו

15 ד׳

פנקייק תירס וטופו בטוסטר לחיץ (ללא גלוטן)

תפריט טבעוני 3000 קלוריות עשיר בחלבון — 225 גרם חלבון ליום

יום שלם לדוגמה של 3000 קלוריות ו-225 גרם חלבון, למי שיצא לו 2900–3100 קלוריות במחשבון — לספורטאים ולעלייה במסת שריר.

תפריט טבעוני 2800 קלוריות עשיר בחלבון — 215 גרם חלבון ליום

יום שלם לדוגמה של 2800 קלוריות ו-215 גרם חלבון, למי שיצא לו 2700–2900 קלוריות במחשבון — עם טופו, טמפה, סייטן, TVP ומתכונים מהאתר.

ריל

45 ד׳

מגולגלות חמאת בוטנים וקינמון ללא גלוטן (טבעוני, דל פחמימות)

ריל

50 ד׳

לחם סלק ועדשים כתומות מהיר (ללא גלוטן)

תפריט טבעוני 2600 קלוריות עשיר בחלבון — 205 גרם חלבון ליום

יום שלם לדוגמה של 2600 קלוריות ו-205 גרם חלבון, למי שיצא לו 2500–2700 קלוריות במחשבון — עם טופו, טמפה, עדשים, TVP ומתכונים מהאתר.

תפריט טבעוני 2400 קלוריות עשיר בחלבון — 195 גרם חלבון ליום

יום שלם לדוגמה של 2400 קלוריות ו-195 גרם חלבון, למי שיצא לו 2300–2500 קלוריות במחשבון — עם טופו, טמפה, עדשים, TVP ומתכונים מהאתר.

מדריך חינם במייל

מעדיפים להתחיל מטיפים שבועיים?

הצטרפו לרשימת התפוצה — טיפים, מתכונים ועדכונים

מדריך חינם + טיפים שבועיים · ללא ספאם

ספר המתכונים החדש

הרבה חלבון, מעט קלוריות

20 מתכונים מהצומח של 350–550 קלוריות עם 30–45 ג' חלבון למנה — בלי אבקות, בלי טופו יבש ובלי עדשים שעושות גזים.

לפרטים על הספר ←

מתנה חינמית

המדריך לבחירת אבקת חלבון

מדריך חינמי במייל + הצטרפות לרשימת התפוצה השבועית.

עוד מאמרים חינמיים ←

עוד מהאתר