חגי לפלר — תזונת ספורט וכושר לטבעונים שמתאמנים
בוגר תזונת ספורט במכון וינגייט · מאמן ריצות ארוכות וחדר כושר מוסמך · טבעוני מאז 2011 · רץ מרתונים. עוזר לטבעונים שמתאמנים לזהות מה מעכב את ההתקדמות שלהם — ולפעול נכון.
14+
שנים בטבעונות
15+
שנים של אימונים
2
מרתונים שרצתי
500+
מתכונים שפרסמתי
2007
השנה שבה התחיל הבלוג
ידע מבוסס מדע
כל המלצה כאן מבוססת על ידע מקצועי, לימודים פורמליים ושנים של ניסיון מעשי כספורטאי טבעוני.
תזונת ספורט
מכון וינגייט
בוגר לימודי תזונת ספורט — בסיס מדעי לכל המלצה תזונתית שאני נותן.
מאמן ריצות ארוכות
מכון וינגייט
תעודת מאמן מוסמך לריצה למרחקים — מ-5K ועד מרתון.
מאמן חדר כושר
מכון וינגייט
תעודת מאמן מוסמך — אימוני כוח, היפרטרופיה ובניית מסת שריר.
צילום ותקשורת
מכללת ספיר
לימודי תואר בצילום ותקשורת — הבסיס לכל מה שמתפרסם בבלוג.
איך הגעתי לכאן
אהבת חיי היא ריצה למרחקים ארוכים. התחלתי לרוץ ברצינות בסוף שנות ה-20 לחיי, רצתי שני מרתונים — תל אביב 2013 ופריז 2014 — ועדיין מנסה להתקבל למרתון ניו יורק.
חוץ מריצות, אפשר למצוא אותי כמה פעמים בשבוע בחדר הכושר, או מתאמן על עמידות ידיים בטיילת של תל אביב.
כשהתחלתי להבין שתזונה טבעונית בעולם הספורט היא תחום עם הרבה דעות וקצת מדע — החלטתי ללמוד את זה ברצינות. סיימתי תזונת ספורט בווינגייט, ולקחתי גם את התעודות של מאמן ריצה ומאמן חדר כושר.
"אני לא מאמין בקיצורי דרך — אני מאמין במה שאפשר להחזיק לטווח ארוך."
3 עקרונות שמנחים כל המלצה
מבוסס מחקר
כל המלצה מתבססת על ידע אקדמי בתזונת ספורט — לא על טרנדים או מה שעובד למשפיענים.
פשוט וברור
לא צריך לקנות מוצרים יקרים, לא צריך תוספים אקזוטיים. הכל מהסופר הקרוב, בשפה שמובנת.
לטווח ארוך
לא דיאטות הבזק. בונים הרגלים שמחזיקים שנים — כי זה מה שבאמת משנה את הגוף ואת הביצועים.
אבחון תזונתי אישי — תוך 5 שעות אצלך במייל
שאלון של 5 דקות ואבחון אישי כתוב חוזר אליך. בלי תוכן כללי, בלי לנחש — מפה ברורה על מה לחזק עכשיו.
יש לכם רעיון? בואו נדבר.
רעיונות לשיתופי פעולה בעולם הפיטנס, הכושר, התזונה והטבעונות — שלחו לי הודעה באינסטגרם או במייל: lefflerpro@gmail.com