לבניית שרירים
30 מתכונים בקטגוריה
תפריט טבעוני 3000 קלוריות עשיר בחלבון — 225 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 3000 קלוריות ו-225 גרם חלבון, למי שיצא לו 2900–3100 קלוריות במחשבון — לספורטאים ולעלייה במסת שריר.
תפריט טבעוני 2800 קלוריות עשיר בחלבון — 215 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 2800 קלוריות ו-215 גרם חלבון, למי שיצא לו 2700–2900 קלוריות במחשבון — עם טופו, טמפה, סייטן, TVP ומתכונים מהאתר.
תפריט טבעוני 2600 קלוריות עשיר בחלבון — 205 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 2600 קלוריות ו-205 גרם חלבון, למי שיצא לו 2500–2700 קלוריות במחשבון — עם טופו, טמפה, עדשים, TVP ומתכונים מהאתר.
תפריט טבעוני 2400 קלוריות עשיר בחלבון — 195 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 2400 קלוריות ו-195 גרם חלבון, למי שיצא לו 2300–2500 קלוריות במחשבון — עם טופו, טמפה, עדשים, TVP ומתכונים מהאתר.
הכנת ארוחות טבעוניות עשירות בחלבון: כך תכינו ארוחות לשבוע שלם בשעתיים
רוצים לאכול ארוחות טבעוניות עשירות בחלבון (30-40 גרם) כל השבוע, אבל בלי לבשל כל יום? המדריך הזה מציג שיטה יעילה להכנת רכיבים מזיני…
ארוחת ערב טבעונית עתירת חלבון: המדריך המלא
רוצים להגיע ל-35-50 גרם חלבון בארוחת הערב הטבעונית שלכם? במאמר הזה תמצאו נוסחה פשוטה, בסיסים מהירים לארוחת ערב, 10 רעיונות לארוחות…
כמה חלבון צריך כדי לבנות שריר? המדריך המלא
כדי לבנות שריר, מחקרים ממליצים על צריכה של כ-1.6 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף, וטבעונים לעתים קרובות שואפים לקצה העליון של הטווח…
תכנית תזונה טבעונית למפתחי גוף: המדריך המלא
רוצים לבנות מסת שריר עם תזונה טבעונית? במאמר הזה תמצאו תכנית ארוחות מפורטת, כולל דוגמאות לימי חיטוב ומסה, המלצות על תוספים, וכל מה…
מדריך לארוחת צהריים טבעונית עתירת חלבון
איך להרכיב ארוחת צהריים טבעונית עם 30-45 גרם חלבון? המדריך המלא של "האתלט הטבעוני" כולל נוסחה פשוטה, בסיסי חלבון, 10 רעיונות לארוח…
איך להכין סייטן ביתי: המדריך השלם
רוצים להכין סייטן בבית? המדריך המלא להכנת סייטן עשיר בחלבון מקמח גלוטן חיטה, כולל יחסים, שיטות בישול, וטיפים למרקם מושלם.
מדריך חלבון מהצומח: כמה חלבון יש בכל 100 גרם?
טבלת השוואה ונתונים על כמות החלבון במזונות צמחיים פופולריים, כולל קטניות, דגנים, אגוזים וזרעים. למדו איך להגיע בקלות ליעד החלבון ה…
מדריך לארוחת בוקר טבעונית עשירת חלבון
מתכונים ורעיונות לארוחת בוקר טבעונית עם 25–40 גרם חלבון. למדו איך וכמה חלבון לאכול בבוקר, וקבלו רשימות שיעזרו לכם להרכיב ארוחות בו…
רוצה עוד תוכן תזונה לספורטאים עם לבניית שרירים?
אחת לשבוע אני שולח מתכון עתיר חלבון, טיפ אימון או מדריך — מותאם לטבעונים שמתאמנים. ביטול בלחיצה.