מתכון טבעוני וטעים לסלופי ג'ו שמכינים מפירורי יובה ברוטב עגבניות עשיר ומתובל, מושלם להגשה בתוך לחמנייה רכה.
בא לך עוד 20 מתכונים כאלה, עם מספרים מדויקים?
מנות של 350–550 קלוריות עם 30–45 ג׳ חלבון — בלי אבקות ובלי טופו יבש.
מצרכים
- 1 אריזת שלמה של יובה בצורת כנפיים או כל צורה אחרת
- 1 בצל גדול, קצוץ
- שמן זית
- 1 כפית פפריקה מתוקה
- 1 כף פפריקה מעושנת
- 1/2 כפית כמון
- 1/2 כפית קארי
- 2 שיני שום, כתושות
- מלח (לפי טעם)
- 1 כפית אבקת קקאו (אופציונלי)
- 2 כפות סויה
- 1 כפית סוכר
- 1 קופסת עגבניות מרוסקות
- 1 כף גדושה של רסק עגבניות
- 1.5-2 כוסות מים
- עלי דפנה
אופן ההכנה
- הכנת היובה: טוחנים את היובה בבלנדר בפולסים עד לקבלת פירורים בגדלים שונים.
- טיגון הבסיס: בסיר גדול, מטגנים את הבצל בשמן זית עד להזהבה. מוסיפים את כל התבלינים: פפריקה מתוקה, פפריקה מעושנת, כמון, קארי, שום, מלח, אבקת קקאו, סויה וסוכר. מטגנים תוך ערבוב כדקה.
- בישול הרוטב: מוסיפים את העגבניות המרוסקות, רסק העגבניות ואת כמות המים (בין 1.5 ל-2 כוסות). מביאים לרתיחה.
- סיום: מוסיפים את עלי הדפנה ואת פירורי היובה. מבשלים כ-15 דקות נוספות על אש קטנה, עד שהיובה מתרככת והתבשיל מסמיך.



