מחפשים ארוחת בוקר או ערב מהירה, מזינה וטעימה? הכינו טוסט עדשים עשיר בחלבון וללא גלוטן שסוגר לכם את הפינה בדקות.
המתכון המקורי
זה לא לחם – זה הטוסט הכי בריא שתכינו ב-3 דקות! 🍞🤯
שכחו מלחם קל או תחליפים יקרים. הטוסט הזה עשיר בחלבון, נטול גלוטן וסוגר פינה לארוחת ערב או בוקר מושלמת. הסוד הוא השילוב בין העדשים לטחינה שיוצר חלבון מלא ומשביע בטירוף.
📌 המרכיבים:
* 2 כפות קמח עדשים
* 1 כף פסיליום (הסוד למרקם האוורירי – לא לוותר!)
* 1 כף טחינה גולמית
* תבלינים: קורט מלח, כפית אורגנו יבש (אפשר גם זעתר/שום גבישי)
* 3-4 כפות מים (להוסיף בהדרגה עד שמקבלים מרקם של ממרח סמיך)
🥣 **אופן ההכנה:**
1. מערבבים בקערה קטנה את כל היבשים.
2. מוסיפים את הטחינה והמים ומערבבים היטב עד שאין גושים.
3. מרפדים טוסטר לחיץ בנייר אפייה ויוצקים מעט מהבלילה וסוגרים.
4. מחכים כ-3-5 דקות עד שהטוסט שחום וקריספי.
📊 **ערכים תזונתיים לכל הטוסט:**
כ-190 קלוריות
כ-10 גרם חלבון
עשיר בסיבים תזונתיים וברזל.
👇 **אם שמרתם את המתכון – תכתבו לי בתגובות! שאדע להכין לכם עוד מתכונים כאלו.**
#טוסטבריא #ללאגלוטן #מתכוניםבריאים #חלבון #חיטוב אורחחייםבריא מתכוניםב10דקות
