הצטרפו לרשימת התפוצהמתכון חדש כל שבוע
מרק שעועית מקסיקני — הספורטאי הטבעוני
חזרה למאמרים

מרק שעועית מקסיקני

7 בינואר 2022 2 דק׳ קריאה
שתפו:
זמן כולל
70 דק׳
הכנה 10׳ · בישול 60׳
רמת קושי
בינוני
מנות
6

הכנת את המתכון? סמן/י וזה יעזור לאחרים למצוא אותו.

מרק שעועית מקסיקני מזויף

צפו בסרטון

אנחנו כבר לא בדרום אמריקה אבל דרום אמריקה עדיין פועמת בנו

לפניכם מתכון למרק שעועית מקסיקני או בשם המקורי מרק שעועית צ'יפוטלה.

צ'יפוטלה הוא פלפל חריף שאני בטוח שלא נמצא בסופרמרקט ליד ביתכם ולכן החלטתי על דעת עצמי לזייף את המרק ולהוסיף במקום פלפל חריף מקסיקני, אריסה.

אם אתם דרום אמריקאיים, אל תהרגו אותי שחיללתי את המרק המסורתי.  אני אוהב להשתמש במוצרים שאפשר למצוא בכל סופרמרקט ואיך נאמר בעדינות, אי אפשר למצוא פלפל צ'יפוטלה בארץ ואריסה עושה שימוש לא רע בכלל.

הסוד של המרק הוא שילוב של פלפל אדום, פלפל חריף, תירס ובישול ארוך יחד עם שעועית אדומה או לבנה.

התוצאה מתקבלת הוא מרק מעט חמצץ, סמיך ועשיר במיוחד בחלבון.

מגישים אותו עם כוסברה, בצל אדום, נאצ'וס ואיך לא – אבוקדו.

למה אבוקדו? לא יודע, הכל מוגש עם אבוקדו. ואיכשהו זה משתלב נהדר. נסו, ייתכן ותתאהבו.

מרק שעועית מקסיקני
להגיש עם נאצ'וס ולהרגיש שאתם במקסיקו

ערכים תזונתיים:

ערכים תזונתיים למנה אחת של מרק שעועית אדומה מתוך 6 מנות

  • 222 קלוריות
  • 15 גרם חלבון
  • 37 גרם פחמימות
  • 10 גרם שומן (מתוכו פחות 0.5 שומן רווי)

עוד מתכון למרק שעועית נמצא פה

מרק שעועית מקסיקני
מרק שעועית מקסיקני

עוקבים אחרי כבר באינסטגרם? 

מרק שעועית מקסיקני

זמן הכנה 10 minutes
זמן בישול 1 hour
מנה הגשה 6 מנות
קלוריות 222 kcal

מרכיבים

  • 1 כוס שעועית אדומה מושרה במים עד כיסוי ל 8 שעות לפחות
  • 3 כף שמן זית
  • 1/2 בצל קצוץ
  • 1 כף כמון
  • 1 כף פפריקה
  • 1 כפית מלח
  • 1 כפית סודה לשתיה
  • 1 כפית סוכר
  • 1 כף אריסה או סחוג אדום
  • 3 שיני שום כתושות
  • 1 פלפל אדום
  • 3 כפות גדושות גרעיני תירס
  • 2 ליטר מים

להגשה

  • 1/2 אבוקדו חתוך לקוביות
  • 1 צרור כוסברה
  • 1/2 בצל סגול חתוך לקוביות
  • נאצ'וס

הוראות הכנה

  1. בסיר עמוק מחממים שמן ומטגנים את הכמון, פפריקה, מלח וסוכר כ10-115 שניות על חום נמוך רק כדי לתת לטעמים של התבלינים להתפתח לתוך השמן

  2. מוסיפים את הבצל הקצוץ ומטגנים עד שהבצל הופך שקוף

  3. מוסיפים את הפלפל האדום הקצוץ, השום והאריסה ומטגנים עוד כדקה -שתיים עד שמתפשט ריח נעים

  4. מסננים את השעועית האדומה מנוזלי ההשריה ומוסיפים לסיר

  5. מטגנים עוד כמספר דקות

  6. מוסיפים את גרעיני התירס

  7. מכסים במים ומוסיפים כפית סודה לשתיה

  8. מביאים לרתיחה

  9. מנמיכים את האש ומבשלים כשעה עד שהשעועית תתרכך

  10. תציצו מדי פעם בסיר שלא חסרים נוזלים. במידה וכן, הוסיפו כוס או שתיים תוך כדי

  11. מגישים עם נאצוס, חופן כוסברה, בצל אדום קצוץ ואבוקדו

סרטון של המתכון

 

אהבתם את המאמר?

הצטרפו לרשימת התפוצה וקבלו מתכונים וטיפים ישירות למייל.

לא נשלח לכם ספאם. ביטול בכל עת.

הקהילה שלנו

מעל 80.5K+ טבעונים שכבר איתנו

בחרו את הפלטפורמה שמתאימה לכם והצטרפו עכשיו — חינם, ללא התחייבות.

מאמרים נוספים שיעניינו אתכם

תשכחו מטופו: זה חומר הגלם שישנה לכם את התפריט (ואת העיכול) לנצח

תשכחו מטופו: זה חומר הגלם שישנה לכם את התפריט (ואת העיכול) לנצח

טמפה: המדריך המלא למזון העל המותסס הטמפה הוא הרבה יותר מעוד תחליף חלבון – הוא תוצר של תהליך ביולוגי מרתק שהופך את פולי הסויה לפצצת…

27 באפריל 2026 3 דק׳
אבקות חלבון של מייפרוטאין: מדריך מקיף להשוואה ואיך בוחרים

אבקות חלבון של מייפרוטאין: מדריך מקיף להשוואה ואיך בוחרים

בעולם התזונה הטבעונית, אבקות חלבון מהוות פתרון חשוב לאתגר צריכת החלבון. בחנתי שבעה מוצרים מובילים של מייפרוטאין מדורגים מהפחות מומ…

27 באוגוסט 2024 3 דק׳
פיתוח גוף טבעוני והמרכיב הסודי: שמרי בירה

פיתוח גוף טבעוני והמרכיב הסודי: שמרי בירה

מהם שמרי בירה? מה היתרונות שלהם בפיתוח גוף טבעוני? האם הם מיועדים לאפיה? ומה אפשר לעשות איתם? פירוט מעניין לשמרים הכי מעניינים שיש

21 בנובמבר 2023 3 דק׳
דג טבעוני מטמפה

דג טבעוני מטמפה

עשיר בחלבון ובמינרל יוד. 5 דקות עבודה

8 באוגוסט 2023 3 דק׳
איך עושים טמפה טעים

איך עושים טמפה טעים

טמפה מיוצרת על ידי תסיסה של פולי סויה מותססים ע"י תפטיר (גוף הפטריה) והיא מאכל אינדונזי מסורתי. התססה מעלה את זמינות החומרים החיונ…

16 ביולי 2023 3 דק׳
איך עושים טופו חומוס

איך עושים טופו חומוס

טופו בורמזי, ידוע גם בשם שאן טופו או טופו צהוב, הוא חלופה ייחודית ומזינה על בסיס צמחי לטופו מסורתי מפולי סויה.

9 ביולי 2023 3 דק׳
דלג לתוכן הראשי