תבשילים טבעוניים
תבשילים טבעוניים — תבשילי קטניות, ירקות שורש ותבלינים מהמטבח המזרח-תיכוני, ההודי והים-תיכוני. ארוחות שמחממות ושומרות על מסת שריר.
36 מתכונים
תפריט טבעוני 3000 קלוריות עשיר בחלבון — 225 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 3000 קלוריות ו-225 גרם חלבון, למי שיצא לו 2900–3100 קלוריות במחשבון — לספורטאים ולעלייה במסת שריר.
תפריט טבעוני 2800 קלוריות עשיר בחלבון — 215 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 2800 קלוריות ו-215 גרם חלבון, למי שיצא לו 2700–2900 קלוריות במחשבון — עם טופו, טמפה, סייטן, TVP ומתכונים מהאתר.
תפריט טבעוני 2600 קלוריות עשיר בחלבון — 205 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 2600 קלוריות ו-205 גרם חלבון, למי שיצא לו 2500–2700 קלוריות במחשבון — עם טופו, טמפה, עדשים, TVP ומתכונים מהאתר.
תפריט טבעוני 2400 קלוריות עשיר בחלבון — 195 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 2400 קלוריות ו-195 גרם חלבון, למי שיצא לו 2300–2500 קלוריות במחשבון — עם טופו, טמפה, עדשים, TVP ומתכונים מהאתר.
הכנת ארוחות טבעוניות עשירות בחלבון: כך תכינו ארוחות לשבוע שלם בשעתיים
רוצים לאכול ארוחות טבעוניות עשירות בחלבון (30-40 גרם) כל השבוע, אבל בלי לבשל כל יום? המדריך הזה מציג שיטה יעילה להכנת רכיבים מזיני…
ארוחת ערב טבעונית עתירת חלבון: המדריך המלא
רוצים להגיע ל-35-50 גרם חלבון בארוחת הערב הטבעונית שלכם? במאמר הזה תמצאו נוסחה פשוטה, בסיסים מהירים לארוחת ערב, 10 רעיונות לארוחות…
כמה חלבון יש בטופו? מדריך מלא (כולל קלוריות וערכים)
טופו הוא מקור חלבון צמחי מעולה. אבל כמה חלבון יש בטופו, וכמה קלוריות? כל התשובות, כולל השוואה למזונות אחרים וטיפים פרקטיים.
חלבון מלא מן הצומח: המדריך השלם
איך לקבל חלבון מלא בתזונה טבעונית? כל מה שצריך לדעת על חומצות אמינו חיוניות, מזונות צמחיים עם חלבון מלא, ושילובים מומלצים.
תכנית תזונה טבעונית למפתחי גוף: המדריך המלא
רוצים לבנות מסת שריר עם תזונה טבעונית? במאמר הזה תמצאו תכנית ארוחות מפורטת, כולל דוגמאות לימי חיטוב ומסה, המלצות על תוספים, וכל מה…
מדריך לארוחת צהריים טבעונית עתירת חלבון
איך להרכיב ארוחת צהריים טבעונית עם 30-45 גרם חלבון? המדריך המלא של "האתלט הטבעוני" כולל נוסחה פשוטה, בסיסי חלבון, 10 רעיונות לארוח…
איך להכין סייטן ביתי: המדריך השלם
רוצים להכין סייטן בבית? המדריך המלא להכנת סייטן עשיר בחלבון מקמח גלוטן חיטה, כולל יחסים, שיטות בישול, וטיפים למרקם מושלם.
מדריך חלבון מהצומח: כמה חלבון יש בכל 100 גרם?
טבלת השוואה ונתונים על כמות החלבון במזונות צמחיים פופולריים, כולל קטניות, דגנים, אגוזים וזרעים. למדו איך להגיע בקלות ליעד החלבון ה…
תפריט טבעוני 2200 קלוריות עשיר בחלבון — 185 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 2200 קלוריות ו-185 גרם חלבון, מתאים למשקל 84–116 ק"ג, עם טופו, טמפה, עדשים ו-TVP ומתכונים מהאתר.
תפריט טבעוני 1600 קלוריות עשיר בחלבון — 140 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 1600 קלוריות ו-140 גרם חלבון, מתאים למשקל 64–88 ק"ג, עם טופו, טמפה, עדשים ו-TVP ומתכונים מהאתר.
תפריט טבעוני 1800 קלוריות עשיר בחלבון — 155 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 1800 קלוריות ו-155 גרם חלבון, מתאים למשקל 70–97 ק"ג, עם טופו, טמפה, עדשים ו-TVP ומתכונים מהאתר.
תפריט טבעוני 1400 קלוריות עשיר בחלבון — 125 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 1400 קלוריות ו-125 גרם חלבון, מתאים למשקל 57–78 ק"ג, עם טופו, טמפה, עדשים ו-TVP ומתכונים מהאתר.
תפריטים טבעוניים עשירים בחלבון — 10 תפריטים מ-1200 עד 3000 קלוריות
עשרה תפריטים טבעוניים מלאים, מ-1200 עד 3000 קלוריות, כולם עם 1.6–2.2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף — עם מתכונים מהאתר וטבלאות החלפה.
תפריט טבעוני 2000 קלוריות עשיר בחלבון — 170 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 2000 קלוריות ו-170 גרם חלבון, מתאים למשקל 77–106 ק"ג, עם טופו, טמפה, עדשים ו-TVP ומתכונים מהאתר.
תפריט טבעוני 1200 קלוריות עשיר בחלבון — 110 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 1200 קלוריות ו-110 גרם חלבון, מתאים למשקל 50–69 ק"ג, עם טופו, טמפה, עדשים ו-TVP ומתכונים מהאתר.
20 מקורות חלבון זולים וזמינים בסופר הישראלי: המדריך לקנייה חכמה
איזה חלבון טבעוני נותן לכם הכי הרבה גרם לכל שקל? סקרנו 20 מוצרים זמינים בכל סופר בישראל — משבבי סויה ויובה ועד טמפה, צ׳אנק פוד וקט…
סלופי ג'ו יובה
מתכון טבעוני וטעים לסלופי ג'ו שמכינים מפירורי יובה ברוטב עגבניות עשיר ומתובל, מושלם להגשה בתוך לחמנייה רכה.
איך עושים טמפה טעים
טמפה מיוצרת על ידי תסיסה של פולי סויה מותססים ע"י תפטיר (גוף הפטריה) והיא מאכל אינדונזי מסורתי. התססה מעלה את זמינות החומרים החיונ…
איך עושים טופו חומוס
טופו בורמזי, ידוע גם בשם שאן טופו או טופו צהוב, הוא חלופה ייחודית ומזינה על בסיס צמחי לטופו מסורתי מפולי סויה.
מדריך למעבר לתזונה טבעונית תוך כדי בניית או שמירה של מסת שריר
עצות והנחיות בנושא העברה לתפריט טבעוני תוך השמירה על מסת השריר או בנייה של מסה. המאמר מתמקד בתכנון ארוחות, מקורות החלבון הטבעיים ו…
מנה מושלמת לחיטוב טבעוני
מנה טעימה, מהירה ומאוד משביעה
קציצות אפונה טבעוניות בקארי ירוק
אחלה ארוחת צהריים שמכילה 16 גרם חלבון
פנקייק סלק ותמרים
פנקייק סלק ותמרים View this post on Instagram A post shared by חגי לפלר הספורטאי הטבעוני (@haggai_leffler) סלק הוא תוספת אדירה של…
10 מתכונים טבעונים לבניית מסת שריר
10 מתכונים טבעונים לבניית מסת שריר במידה ואנחנו רוצים להגדיל את מסת השריר כדאי לאחר האימון ובשגרה היומימית לספק לגוף את מה שהוא צר…
תבשיל מקסיקני בסיר אחד
מנה שהיא ארוחה מלאה עם כמות הגונה של חלבון
ראמן טבעוני מהיר
ראמן מהיר עם מלא חלבון
קציצות "בשר" מן הצומח עם קישואים
קציצות בשר מן הצומח עם קישואים
קרקרים מעדשים כתומות
ללא טיפה של קמח שמכינים בצ'יק
תבשיל חומוסים, דלעת ומנגולד
עם המון ירוקים, פול ירוק ולימון כבוש
תבשיל עדשים עם פטריות
תבשיל חורפי עם ירקות שורש ומלאאא פטריות
תבשיל עדשים וחריסה חריף אש
תבשיל עדשים וחריסה חריף אש אם תרשו לי להיות פיוטי לרגע אני אספר לכם שלעדשים אין גבולות הם מתמסרים בקלות לכל רוטב ולא מסובך בכלל לב…
תבשיל אפונה ונענע עם רוטב לבן
תבשיל קל ומפנק עם המון חלבון
עוד בנושא הזה
רוצה עוד מתכונים של תבשילים טבעוניים ישר למייל?
הצטרפו לרשימה ותקבלו מתכון, טיפ אימון או מדריך — אחת לשבוע. בלי ספאם, ביטול בלחיצה.